Quru meyvə və qoz-fındıq təbii enerji, vitamin və lif mənbəyidir. Düzgün seçilmiş çərəz həm dadlı, həm də sağlam alternativdir.
Quru meyvələr lif, kalium və antioksidantlarla zəngindir; qoz-fındıq isə sağlam yağlar, zülal və maqnezium mənbəyidir.
Şəkər və konservant əlavə edilməmiş, təbii qurudulmuş məhsullara üstünlük verin. Xurcun çeşidi seçmə və təbiidir.
Gündə bir ovuc (təxminən 30 q) qoz-fındıq və bir neçə quru meyvə balanslı qida üçün kifayətdir.